z serii

[...] klata natomiat martwy male ciezary w domu nie pozwalaja mi rozwinac tego cwiczenia. Polecilbym eksperymentowanie czasem zaszokować i zrobic przysiad czy wyciskanie 30%-40% na maxa No i do klaty dociskanie jedno z lepszych cwiczen rozwijajacych siłe, ale niszczy stawy wiec nie poleciłbym czesciej jak co drugi tydzien po jednej serii po 10sekund.

[...] xD. Wiem że nie powinno sie robić za dużo cwiczeń głupi nie ejstem, ale czy nie każdy powinien opracować sobie włąsny program do możliwości?kiedyś robiłem dużo mniej serii i masa stała w miejscu praktycznie (za to siłą szła lepiej ;) ). Więc chciałem zrobić sobie taki "experyment". Wyczytałem gdzieś że mięśnie do 3 dni się [...]

[...] specow od diety i suplementacji, wiec jesli inny plan dzialal by lepije na jego klate pewnie by nim trenowal. Dla mnie nieporozumieniem jest robienie wiekeszej ilosci serii na klate niz na plecy (najszersze + prostowniki) wsrod amatrow z niezbyt wilekim stazem 'Szczególnie ze ostatnio zapomniałem ćwiczyć kaptury z pasem i trochę bolał [...]

THX zostanę przy tym po prostu pytałem z ciekawości a przy tych 12 powtórzeniach w serii robić ciężarem z którym mam zapas kilku powtórzeń ?? Zmieniony przez - wreckin w dniu 2008-01-22 14:59:10

[...] a zwłaszcza nad kontrolą uciekających do przodu kolan. Przysiady przednie - +2,5kg.Ćwiczenie pomocnicze więc na spokojnie.No może z lekkim zaciśnięciem zębów w ostatniej serii bo nogi zmęczone Uginanie nóg +5kg.Dałbym spokojnie radę więcej dołożyć ale po co się śpieszyć.Myślę że za tydzień,może dwa już będzie bardziej wymagający ciężar to [...]

[...] U Ciebie jest co pokazać. No i suplementację masz extra. No, ale staram się mimo wszystko. Wczoraj poszły plecy i brzuch, siły jakby większe, przy martwym ciągu w ostatniej serii z 90kg sztanga zrobiłem ją bez problemu, dłonie dały rade ją utrzymać. Ale zgodnie z zaleceniem Bubbiego trenuje sobie uchwyt dodatkowo po treningach. Dziś dzień na [...]

[...] zaczynam od lutego : VAULT + DOUBLE BLAST + Animal Pak + białko cel - masa ostatni trening - taki jak napisałem wyzej brałem z suple STORM + SHOCK THERAPY z efektow bylem zadowolony lecz teraz bym cos zmienil dlatego pytam sie o liczbe cwiczen i ilosc serii SHOCK THERAPY pobudzial wiec dawalem spokojnie rade pociagnac 5 cwiczen po 4 serie

[...] tego pomiescic .. dlatego chcialem ktorys z posilkow albo przed albo po zastapic jakims suplementem w postaci plynu..hmmm moze macie racje odpuszcze sobie to carbo i BCAA i sprobuje dopracowac diete; dzieki za pomoc , a drazek robie z nudow bo mam w kuchni i jak czekam na ryz albo makaron jak sie ugotuja to pomacham pare serii szerokim nachwytem

z internetu :) ..az do takch desperackich krokow sie nie posowalem nigdy hehe a z jakiej serii to nie wiem o co chodzi

[...] dwóch Polaków - Kamil Stoch (122,5 m i 122 m/234,6 pkt.) zajął 21. miejsce, a Stefan Hula (125,5 m i 118 m/233,3 pkt.) został sklasyfikowany na 24. pozycji. Do drugiej serii piątkowego konkursu nie awansowali - Marcin Bachleda (117,5 m/107,5 pkt. - 33. lokata) i Łukasz Rutkowski (116,5 m/103,7 pkt. - 38. miejsce). W klasyfikacji generalnej [...]

FBw jest duzo rostszy niz split. Nie wiem w czym moznaby sie tutaj pogubic. Wykonujesz tyle serii ile napisalem w przedziale powtorzen 8-12 z czego zawsze poprawnie technicznie z lekkim zapasem sily.

robilbym trening co 2-3 dni, ilosc serii po 3 kazdego cwiczenia ktorych by byly powiedzmy 2 do 3. staraj sie rozwijac kazda czesc brzucha czyli miesnie proste i skosne- mozesz smialo wykonwac multum roznych cwiczen bez zadnego sprzętu. polecam spięcia tulowia/ sklony boczne z obciązeniem w ręku

zmieniłem trochę FBW podane przez georgu 1 tydzien Pon:A Śr:B Pt:A 2 tydzien Pon:B Śr:A Pt:B itd żeby wyszło tyle samo A i B serii wyszlo klatka 12, barki 12, triceps 9, biceps 9, plecy 15, nogi 15 zakres powtórzeń 6-10 A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi plasko 2s - Wyciskanie hantli na skosie gornym 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] jakbys dal podciąganie na drązku triceps: -pompki na poręczach 3x max ok -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 ok -sciaganie drążka w dół 4x12 wywal... 7 serii styknie, mozesz najwyzej dac 4s pompek piątek barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 wywal -wyciskanie sztangi siedząc 10/10/8/8 okej, jako pierwsze [...]

[...] ja bym nie tragizowal. jak ktos ma problem - to niech nie prostuje. nie faworyzuje zadnej z technik, moim zdaniem mozna stosowac zamiennie, jak potrzebuje opoczynku w trakcie serii to na moment prostuje lokcie tyle. nie jestem Leonardo da Vinci i nie bede dmuchal i chuchal by ladnie wygladało. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-01-28 21:28:04

Wpisz ilości serii w poszczególnych ćwiczeniach i usuń ćwiczenia iolowane z planu opieraj sie na ćwiczeniach złożonych (mozesz skorzystać z gotowych planów) pozdro

[...] treningu mam taką "siłówkę" - brzuszki,odchylenia, przysiady z podskokiem,pompki zwykłe,pompki japońskie,nożyce w seriach: 20 sekund pracy; 10 odpoczynku i takich serii jest osiem. I t ocała siłówka. Biorąc pod uwagę moje treningi,ich intensywność i czas,jaki na nie poświęcam oraz fakt,że w tym roku matura to kiedy mogę wrzucić [...]

[...] treningu mam taką "siłówkę" - brzuszki,odchylenia, przysiady z podskokiem,pompki zwykłe,pompki japońskie,nożyce w seriach: 20 sekund pracy; 10 odpoczynku i takich serii jest osiem. I t ocała siłówka. Biorąc pod uwagę moje treningi,ich intensywność i czas,jaki na nie poświęcam oraz fakt,że w tym roku matura to kiedy mogę wrzucić [...]

[...] ze sztna lamana 3s. 7.Wyciskanie francuskie 3s. B: 1.Martwy ciag 3. 2.sciaganie wyciagu do karku 3. 3.wyciskanie stojac z za karku 3s. 4.uginanie modlitewnik 3s. 5.prostowanie na wyciagu(tric) 3s. 6.wspiecia na palce 3s. W kazdej serii cwiczenia staly ciezar, z czasem starac sie zwiekszac. Pon. 15A Śr.10B Pt. 5A Pon.15B Śr.10A Pt.5B itd....

to jest tyle co nic ale bez kitu uczeszczałem na wiele siłowni i na kazdej jak ktos miał 90-100kg na sztandze przy WL to kozak nie z tej ziemi i gibał sie jak rezus ostatnio to w ogóle wpadł jakis chłopiec z 75kg moze i po kazdej serii na bica jakies ciosy wymachiwał przed lustrem no kurva